代谢年龄计算器
基于体成分分析您的生理年龄与代谢健康
身体参数
请输入您的基本信息以进行精准估算
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🎂岁
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* 准确的体脂率能大幅提高计算精度。如不清楚，我们根据您的BMI为您估算。
什么是代谢年龄？
代谢年龄是将您的基础代谢率(BMR)与同年龄段人群的平均值进行比较得出的指标。
如果您的代谢年龄 低于 实际年龄，说明您的身体机能处于更年轻的状态；反之则需要加强锻炼。
关于代谢年龄的科学说明
计算原理
本工具采用 Katch-McArdle 公式 结合 Mifflin-St Jeor 公式 进行逆向推导。 传统的代谢年龄计算往往只看体重，而我们会优先考虑您的 体脂率。
- 肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量。
- 相同体重下，体脂率越低，BMR越高，代谢年龄越年轻。
- 如果您未提供体脂率，我们将使用 BMI 和年龄进行科学估算。
如何让身体更"年轻"？
1
提高肌肉含量
肌肉是人体的"燃脂引擎"。肌肉量每增加1kg，每日基础代谢可提升约15-30kcal。
2
高强度间歇训练 (HIIT)
HIIT运动能产生"后燃效应"，让身体在运动后24小时内持续保持高代谢水平。
3
多喝水
研究表明，饮用500ml水可在随后的一小时内将代谢率提高30%。