输入参数
建议先用示例数据体验，再替换成你的训练目标。
示例默认值是 `1500m / 30:00 / 25m 泳池`。页面链接会自动带上当前参数，方便你把本次结果直接发给队友或教练。
计算结果
默认按平均配速拆分，适合作为训练和比赛前的基准节奏。
平均配速
2:00 / 100m
每 50 配速
1:00 / 50m
每圈目标时间
0:30
总圈数
60 趟
每 100m 分段
1500m · 30:00 · 25 米池
2:00 / 100m
组次单段单段时间累计
1100m2:00100m2:00
2100m2:00200m4:00
3100m2:00300m6:00
4100m2:00400m8:00
5100m2:00500m10:00
6100m2:00600m12:00
7100m2:00700m14:00
8100m2:00800m16:00
9100m2:00900m18:00
10100m2:001000m20:00
11100m2:001100m22:00
12100m2:001200m24:00
13100m2:001300m26:00
14100m2:001400m28:00
15100m2:001500m30:00
预计完赛时间
200m4:00
400m8:00
800m16:00
1500m30:00
训练建议
- 轻松有氧建议控制在 2:06 / 100m 左右，优先保持动作稳定和呼吸节奏一致。
- 阈值组可以围绕 2:02 到 1:58 / 100m 练习，提高持续输出能力。
- 短组提速时，可以尝试把 100m 配速压到 1:56，并重点关注出发和转身。
本地保存记录
适合连续对比不同目标配速，记录只保存在当前浏览器。
还没有保存记录。点击上方“保存结果”后，这里会展示你最近 8 次的配速方案。
使用说明
新工具默认附带说明区，帮助用户快速理解输入、输出和使用场景。
1. 先输入总距离和总时间
本工具适合已经完成一次完整训练或比赛，想把整体成绩拆解成平均节奏的人群。输入越准确，分段结果越有参考价值。
2. 再选择泳池长度
25 米池、50 米池和 25 码池会直接影响总圈数与每圈目标时间。自定义泳池长度适合学校池、酒店池或非标准场地。
3. 看三类核心输出
优先关注每 100 配速、每圈时间和分段表。比赛前用它做节奏预演，训练时用它设置组间目标会更直观。
4. 分享链接会自动还原参数
当你复制或分享当前结果时，页面会把距离、时间、泳池和分段设置写进链接，对方打开后可直接看到相同方案。
常见问题
页面文本和结构化 FAQ 会保持一致，便于 SEO 和用户理解。
Pro 配速训练周计划
结合当前配速自动生成训练周模板，包含主课结构、配速焦点和进阶规则。
Pro 版会把单次配速计算升级为可执行的一周计划，适合持续训练和阶段性复盘。
相关工具
心率计算器
先算训练强度区间，再回到游泳配速工具安排有氧、阈值和冲刺节奏，会更容易把训练做细。
相关工具
卡路里计算器
当你确定配速和训练时长后，可以顺手估算能量消耗、补水量和恢复饮食策略。