计算您的每日卡路里需求
卡路里是衡量食物能量的单位，也是人体消耗能量的计量单位。了解每日卡路里需求对于维持健康体重、 制定减重或增重计划非常重要。每个人的卡路里需求因年龄、性别、体重、身高和活动水平而异。
基础代谢率（BMR）
男性：10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 5
女性：10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 - 161
活动系数
久坐不动：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
极重度活动：1.9
减重目标
每日减少 500 卡路里
每周减重约 0.5kg
建议最低摄入 1200 卡路里
增重目标
每日增加 500 卡路里
每周增重约 0.5kg
建议增加优质蛋白质
示例 1
30岁男性，身高175cm，体重70kg，中度活动
基础代谢率 ≈ 1,650 卡路里
每日总消耗 ≈ 2,550 卡路里
示例 2
25岁女性，身高165cm，体重55kg，轻度活动
基础代谢率 ≈ 1,350 卡路里
每日总消耗 ≈ 1,850 卡路里
卡路里计算器提供的是估算值，实际需求可能因个人体质、运动强度、环境因素等而有所不同。 减重时不要过度限制卡路里摄入，以免影响健康。增重时要注意选择健康的食物，避免摄入过多垃圾食品。 建议结合其他健康指标一起评估，如有特殊健康状况，请咨询医生或营养师获取专业建议。