输入参数
默认示例为半程铁三 1900m 场景。
这是一个赛前和训练前规划工具，不是实时安全决策工具。实际开放水域活动请优先遵循赛事组织、安全员、救援和天气水域规则。
规划结果
把泳池基准节奏转成更接近开放水域真实条件的草案。
开放水域配速
1:57 / 100m
预计完赛
37:21
条件修正
7% 条件修正
补给次数
1 次补给，约 15 秒总停顿
补给计划
500 ml / 小时 · 20-30 g 碳水 / 小时
开放水域草案
第 1 次补给
25:00
1280.4m
补充 250ml 左右液体，保持呼吸节奏稳定后再继续推进。
安全与执行提示
- 泳池基准配速为 1:50 / 100m，开放水域估算已叠加环境修正与补给停顿。
- 如果是比赛，建议把第一段配速控制得略保守，先建立稳定呼吸和视线节奏，再逐步进入主输出。
- 开放水域当天请优先服从赛事规则、补给站设置、裁判与安全人员安排，任何节奏计划都不应覆盖安全判断。
本地保存记录
暂无保存记录。你可以保存不同条件下的开放水域方案，赛前快速对照天气和赛事规则做选择。
使用说明
1. 先输入泳池基准配速
这里的基准配速最好来自近期稳定训练或比赛，不建议用一次明显超常发挥的速度做开放水域预测。
2. 再叠加开放水域条件
水流、浪况、水温、抬头频率和 wetsuit 都会影响实际输出，这个工具会把这些因素折算成更保守的估算节奏。
3. 补给计划要先在训练里验证
长距离开放水域或比赛前，建议先在训练中测试补给间隔、碳水形式和停顿节奏，避免比赛当天胃肠不适。
常见问题
Pro 高阶比赛执行卡
生成补给分钟表、风险触发条件和 A/B/C 备选方案，适合赛前打印或发给教练复核。
Pro 版会结合你当前参数生成可执行的赛前策略卡，包含补给节点、风险触发和应急切换方案。
相关工具
游泳配速计算器
先用泳池配速工具得到稳定基准，再回到这里做开放水域修正，会更可靠。
相关工具
游泳热量消耗计算器
把开放水域节奏和补给计划确认后，再顺手估算整场训练或比赛的消耗和恢复需求。