输入参数
默认示例为 70kg / 45 分钟 / 自由泳 / 中等强度。
结果基于常见 MET 估算模型，更适合作为训练记录、减脂参考和恢复提醒，不替代医疗或专业营养评估。
消耗结果
热量结果是估算值，更适合长期观察趋势。
热量估算
420 kcal
参考区间
386 - 454 kcal
训练补水
375 ml 训练补水
每小时消耗
560 kcal / 小时
恢复建议
围绕训练消耗、补水和恢复节奏快速给出参考。
2:15 / 100m
当前泳姿为 自由泳，强度为 中等强度。结果适合作为训练记录和减脂阶段的日常参考。
训练后 30 到 60 分钟内补充蛋白质和易消化碳水，更有助于恢复糖原和肌肉状态。
如果你在减脂阶段使用这个结果，建议按周观察总训练量变化，不要只看单次训练的卡路里数字。
训练后恢复提示
优先补充优质蛋白、易消化碳水和水分，恢复效率通常比单看卡路里更重要。
如果当天还有第二次训练，可以把碳水补给稍微提前，避免晚间明显掉速或恢复不足。
当日总饮水参考为 2825 ml 当日参考总饮水，如果训练环境闷热或时间更长，还要适当上调。
本地保存记录
暂无保存记录。你可以保存不同泳姿和强度下的结果，观察哪类训练更适合当前目标。
使用说明
1. 先输入体重和总时长
时长对热量消耗影响最大，建议用整段有效游泳时间，而不是更衣和休息后的总在馆时长。
2. 再选泳姿和强度
不同泳姿消耗差异很大。蝶泳、高强度自由泳通常更耗能，轻松仰泳或蛙泳则相对更低。
3. 距离是可选项
如果你填写了距离，页面会额外估算平均配速，帮助你把“速度”和“消耗”一起看。
常见问题
Pro 训练周能量报告
生成一周消耗汇总、营养建议、补水策略和恢复清单，适合训练周期管理。
Pro 版会把“单次消耗估算”升级成“周管理报告”，更适合长期训练和减脂/维持期跟踪。
相关工具
卡路里计算器
如果你想把游泳消耗放进更完整的日常饮食框架里，可以继续查看站内通用卡路里工具。
相关工具
游泳配速计算器
把消耗和配速一起看，更容易判断同样速度下的训练负荷是否适合当前目标。