输入参数
默认示例为 400m / 6:20 / 50m 池 / 匀速策略。
策略结果适合赛前预演和训练模板，不建议完全脱离实际专项能力直接照搬。最好用训练实测再确认一次。
策略结果
从头到尾保持相对一致节奏，适合作为基础比赛方案和训练模板。
策略
匀速
前半程
3:10
后半程
3:10
最快 / 最慢
0:48 / 0:48
每 50m 分段
可直接作为训练预演和赛前节奏草案。
匀速
组次分段单段累计
150m0:4850m · 0:48
250m0:48100m · 1:35
350m0:48150m · 2:23
450m0:48200m · 3:10
550m0:48250m · 3:58
650m0:48300m · 4:45
750m0:48350m · 5:33
850m0:48400m · 6:20
策略提示
- 当前总目标为 400m / 6:20，泳池为 50 米池。
- 如果你还不确定自己适合哪种比赛方案，优先从匀速开始，稳定性通常最高。
- 把分段表保存到本地或分享给队友后，最好在训练里至少模拟一到两次，确认这个策略是否贴合你的真实能力。
本地保存记录
暂无保存记录。你可以保存不同策略，赛前对照训练感受来筛选最适合自己的比赛方案。
使用说明
1. 先设定真实可达的目标成绩
策略生成器适合在你已经有大致比赛目标后使用，目标成绩过于理想化会让整个分段表失去实际意义。
2. 再选择比赛风格
匀速适合大多数人；负分段更稳；前快后稳更适合想建立前段位置、但又希望中后程别塌的人。
3. 最好在训练里先演练
建议至少用 1 到 2 次专项主训练来试跑这个策略，确认实际感受与分段表是否匹配。
常见问题
Pro 多策略比赛卡
生成 Plan A/B/C 对照策略、切换触发条件和赛前热身执行要点，适合赛前最后确认。
Pro 版将提供多策略并排对照，不只是单套分段表，方便你在赛前准备 A/B/C 三种执行预案。
相关工具
游泳配速计算器
当你决定了比赛策略后，可以再把目标节奏拆成更细的每 100 和每圈配速。
相关工具
泳池圈数换算器
如果你更关心不同泳池长度下的总趟数和往返数，可以继续用换算器细化赛前准备。