计算您的每日蛋白质需求
蛋白质是人体必需的三大营养素之一，由氨基酸组成，是构成肌肉、骨骼、皮肤等组织的重要成分。 蛋白质参与多种生理功能，包括肌肉生长、免疫系统维护、激素合成等。不同人群对蛋白质的需求量 因其年龄、性别、体重、活动水平和目标而有所不同。
久坐人群
0.8-1.0克/公斤体重
维持基本生理功能
预防肌肉流失
轻度活动
1.0-1.2克/公斤体重
每周运动2-3次
保持肌肉量
中度活动
1.2-1.5克/公斤体重
每周运动3-5次
促进肌肉生长
高强度活动
1.5-2.0克/公斤体重
每周运动5次以上
专业运动员
动物性蛋白
肉类：牛肉、猪肉、鸡肉
鱼类：三文鱼、金枪鱼
蛋类：鸡蛋、鸭蛋
植物性蛋白
豆类：大豆、豆腐
坚果：杏仁、核桃
谷物：藜麦、燕麦
乳制品
牛奶、酸奶
奶酪
乳清蛋白
蛋白质补充剂
蛋白粉
氨基酸补充剂
能量棒
示例 1
70公斤男性，每周运动3次
每日蛋白质需求：84-105克
建议：分3-4餐摄入
示例 2
55公斤女性，专业运动员
每日蛋白质需求：82.5-110克
建议：分4-5餐摄入
蛋白质计算器提供的是建议摄入量，实际需求可能因个人情况而有所不同。建议通过多样化饮食 获取蛋白质，注意蛋白质的质量和消化吸收率。过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担，建议在专业 人士指导下调整蛋白质摄入量。如有特殊健康状况，请咨询医生或营养师。