计算您的理想睡眠时间
睡眠周期是指人体在睡眠过程中经历的不同阶段，包括浅睡期、深睡期和快速眼动期（REM）。 一个完整的睡眠周期通常持续90-110分钟，成年人每晚需要经历4-6个睡眠周期才能获得充分的休息。
浅睡期（N1、N2）
占睡眠时间的 50-60%
身体开始放松
体温开始下降
深睡期（N3）
占睡眠时间的 20-25%
身体修复和恢复
免疫系统增强
快速眼动期（REM）
占睡眠时间的 20-25%
做梦阶段
记忆巩固
睡眠周期
每个周期约 90-110 分钟
每晚 4-6 个周期
总睡眠时间 6-9 小时
新生儿（0-3个月）
14-17小时
婴儿（4-11个月）
12-15小时
幼儿（1-2岁）
11-14小时
学龄前（3-5岁）
10-13小时
学龄儿童（6-13岁）
9-11小时
青少年（14-17岁）
8-10小时
成年人（18-64岁）
7-9小时
老年人（65岁以上）
7-8小时
示例 1
成年人，需要7小时睡眠
建议入睡时间：22:30
建议起床时间：05:30
示例 2
青少年，需要9小时睡眠
建议入睡时间：21:30
建议起床时间：06:30
睡眠计算器提供的是建议时间，实际睡眠需求可能因个人情况而异。建议保持规律的作息时间， 创造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，控制咖啡因和酒精的摄入。如果长期存在睡眠问题， 建议咨询医生获取专业建议。良好的睡眠质量对于维持身心健康至关重要。