每日总能量消耗计算器
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关于每日总能量消耗 (TDEE)
TDEE 的组成
- 1基础代谢率 (BMR)
维持生命体征（如呼吸、心跳）所需的最低能量，约占总消耗的 60-75%。
- 2活动消耗
包括运动（EAT）和非运动性活动（NEAT），如走路、做家务等，约占 15-30%。
- 3食物热效应 (TEF)
消化、吸收食物所需的能量，约占 10%。
如何使用 TDEE？
TDEE 是您制定饮食计划的基石。了解您的 TDEE 后，您可以根据目标调整摄入量：
减脂摄入 TDEE 的 80-90%
维持摄入 = TDEE
增肌摄入 TDEE 的 110-120%