每日总能量消耗计算器

TDEE 的组成

• 1
  基础代谢率 (BMR)

  维持生命体征（如呼吸、心跳）所需的最低能量，约占总消耗的 60-75%。

• 2
  活动消耗

  包括运动（EAT）和非运动性活动（NEAT），如走路、做家务等，约占 15-30%。

• 3
  食物热效应 (TEF)

  消化、吸收食物所需的能量，约占 10%。

如何使用 TDEE？

TDEE 是您制定饮食计划的基石。了解您的 TDEE 后，您可以根据目标调整摄入量：